Faire de votre mental un allié Bien-être
Votre mental un allié
Vous êtes tout le temps en train de cogiter, vous poser des questions en permanence, votre mental a pris le pouvoir sur votre esprit.
Et cela vous fatigue, et peut provoquer des problèmes de santé, des insomnies, un mal-être, un ras le bol général.
Vous avez pourtant le pouvoir d'appuyer sur le bouton off du mental.
Dans quel but me direz vous ? Tout simplement pour être dans un état de légèreté, de sérénité de paix intérieure ou il n'y a rien d'autres que votre présence.
Nous avons plus de 70000 pensées par jour !
Si nous n'observons pas nos pensées, elles peuvent nous envahir, nous empêcher d'être pleinement présent dans l'instant et dans ce que nous faisons.
Il est essentiel de prêter attention à vos propres pensées car malheureusement beaucoup d'entres elles sont négatives, et peuvent créer de la peur, des sentiments désagréables et des croyances négatives sur vous-même.
Comment calmer votre esprit ?
Se placer comme un observateur de ses pensées est la première étape.
Se poser la question est ce vrai ?
Est ce que cela m'aide de penser cela ?
Si ce n'est pas le cas, il s'agit de reprendre le contrôle sur votre pensée. Transformer votre pensée négative en pensée aidante pour votre bien être et pour relativiser.
Par exemple si une pensée de ce type vient: "je n'y arriverais jamais", prenez conscience que cela n'aide pas à vous motiver et décidez d'une autre pensée plus aidante: "je ne sais pas si je vais y arriver, remplacez par "je vais essayer peut être que cela marchera, peut être que cela ne marchera pas mais j'aurais essayé".
Comment gérer votre stress ?
Gérer votre stress pour vous sentir mieux dans votre corps et votre tête.
Dans votre quotidien, tout peut être source de stress: le travail, la vie de couple, de famille, les épreuves de vie (séparation, perte d'un être cher..)
Il est démontré qu'un léger stress stimule mais accumuler le stress sans s'en libérer en occultant les causes premières peut créer une fatigue physique ainsi que des maladies, avec des problèmes de sommeil et de démotivation associés.
La première des choses est l'intention celle de ne pas laisser un stress chronique s'installer et décider de prendre votre santé mentale et physique en main.
Apprendre à gérer vos émotions, réglez vos problèmes est indispensable pour retrouver votre sérénité de corps et d'esprit.
Conseils pour vous sentir bien
Accueillir vos émotions:
Les émotions sont naturelles et toutes utiles, certaines sont agréables (joie, enthousiasme, sérénité...) et d'autres désagréables (peur, dégout...).
L’émotion a tendance à s’évanouir, d'abord elle nous submerge puis repart. Si on accepte sa présence, elle peut repartir plus facilement.
S'occuper l'esprit et le corps autrement:
Avec quelque chose que vous appréciez: faire du sport, écouter de la musique, se relaxer, méditer, faire de la cohérence cardiaque (un exercice où vous vous concentrez sur votre respiration en inspirant 5 secondes, puis en expirant 5 secondes pendant 5 minutes) .
Changer votre façon de voir les choses:
En trouvant une forme de flexibilité mentale, voir la situation, l'évènement sous un autre angle de vue, en repérant les éléments positifs de la situation plutôt que d’imaginer le pire scénario.
Se mettre à la place d'un sage: et se demander ce que cette personne penserait de la situation, du sujet qui vous stresse.
Apprendre à revenir au présent: sortir du passé et arrêter de projeter un futur négatif.
Cultiver le positif : rééduquer votre cerveau à penser positivement en cultivant la gratitude (chaque soir se remémorer trois choses positives vécues dans la journée).
Apprendre à être bienveillant vis à vis de vous-même : la rumination est très souvent associée à des reproches que vous vous faites à vous-même.
Le travail consiste à être bienveillant vis à vis de vous-même en pensant que chaque jour vous pouvez changer ce que vous souhaitez.
Les personnes ayant une mauvaise estime de soi sont exigeantes avec elles-mêmes. Elles sont à l’affut de tout ce qui ne va pas. Elles passent leur temps à se demander comment les autres personnes les jugent, ce qui leur prend de l’énergie, de la concentration et provoque de la tension.
Cela crée du mal-être, alimentant les ruminations.
Si ces outils ne suffisent pas à soulager vos ruminations, votre stress, ne restez pas seul, au risque de vous retrouver submergé par l’anxiété.
La meilleure chose à faire est d’en parler à quelqu’un de confiance et compétent.
Vous pouvez également en parler à un médecin ou à un thérapeute, qui pourra vous aider à mettre en place un plan d'actions pour arrêter de stresser, ruminer et retrouver sérénité et bien-être.
J'ai accompagné des milliers de personnes à apprendre à être serein.
A gérer leur stress, retrouver tranquillité d'esprit.
Vous aussi vous voulez faire de votre mental un allié ?
Retrouvez moi sur mon site internet: https://www.rachelgoulu.fr/